uda i

[...] zewnętrzną: 1.Uginanie ze sztangą łamaną. 2.Ug. z sztangą prostą z wąskim uchwytem (ok.15 cm.) 3.Ug z hantlem w oparciu o udo (tyle że opierasz kość ramienną o wew. stronę uda, a nie łokieć) 4. Modlitewnik z łamaną 5. Wyciąg. To tylko przykłady... among the blind a one-eyed man is king Zmieniony przez - paziuu w dniu 2002-01-11 23:29:57 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Floydd PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72-75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38-39 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI [...]

[...] posiłkowych, hehehe :))))) Ale jak chodzi o syna, to i tak niewiele się zmienia. Podejście do problemu jest takie samo. Ciekaw jestem, czy ćwiczy. Jeśli nie, to może uda Ci się go przekonać do treningu. I pamiętaj, że jakiekolwiek zmiany najlepiej wprowadzać stopniowo, organizm musi mieć czas na adaptację do nowych warunków. Powodzenia! [...]

niestety miałęm problemy z internetem jak i dostaniem sie na poczte. Dziś jeśli mi sie uda to tak. Ale oficjalnie cche na spokojnie je jutro podać.

Jeszcze chce wprowadzic drobne poprawki... Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 3x10-12 pow. Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x10-12 i niewiem czy tu uginanie dac czy nie? Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach lub maszyna stojac 2x15 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc [...]

[...] 15 pow. 2 tyg. 10 pow. i 2 tyg. 5 i 2 tyg. negatywy bo to pierwsze co przeczytalem o HST kolejnosc wypisalem przypadkowo, bede robil tak, barki-priorytet, plecy-priorytet, uda, triceps, biceps, lydki, brzuch wywale szrugsy wobec tego na stojaco i w opadzie tulowia robie wioslowanie sztanga tylko niewiem jak szeroko trzymac lokcie sie zawsze [...]

[...] (oznacza to, że te 100% dotyczy maksa na 8 ruchów, a nie maksa na 1 prawidłowy ruch) 5 seria z olei to zejście 80% obciążenia z serii 4 i również docelowo około 8 ruchów jak uda się osiągnąć zakładaną liczbę powtórzeń to dokładasz albo powtórzeń albo ruchów. u mnie taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych

[...] przerwy tym tempem. Interwał też nie jest zbyt dobrym wyjściem bo od zadyszki w interwale dzieli mnie aż minuta Faza truchtu jest bezproblemowa ale po 10 sekundach sprintu uda wykorzystują chyba cały tlen jaki mam we krwi i normalnie łapię powietrze jakbym nigdy nie oddychał Potem trudno mi się przestawić do fazy truchtowej i biec dalej z [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 15/12/10/8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (drążek prosty) 15/12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x12 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku [...]

[...] Jak masz 14 lat i masz 188 cm wzrostu to uwazaj z cięzarami zwłaszcza przy przysiadach ze sztangą obciązają odcinek lędzwiowy kregosłupa. W nogach nie masz nic na dwugłowy uda w plecach nie masz nic na prostowniki ani nic konkretnego na najszerszy wprowadż podciąganie na drązku i unoszenie tułowia z opadu ale wtedy zmień połaczenie partii zebyś [...]

[...] przy supinacji triceps: jezeli chcesz to mozesz tak zrobic ;) daj 4s francuskiego, a potem 4 s drążka ;) francuskie rob z progresją;) barki: to jest mała grupa mięsniowa, przyjęlo się ze robimy ok 9 serii :) ja cwicze po 2 cwiczenia i jest dobrze :) szrugsy są na kaptury więc git. uda: na pewno nie dasz przysiadów zamiast suwnicy? reszta gites ;)

Rzeczywiście coś się popieprzyła ta ankieta. Wiek:21 Waga:81 Wzrost:177 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki:105 Obwód uda: - Obwód talii: - Staż na siłowni:2,5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Aktualnie redukcja, bombę planuję na masę - niedługo. Dieta będzie czysta, raz na jakiś czas pewnie wleci coś [...]

Przepraszam za kiepską jakość tych zdjęć, no ale myślę, że to czego chcę się pozbyć jest widoczne. Jak widzicie mam masakryczne brzuszysko i wielkie uda. Czy mogłybyście polecic mi jakieś ćwiczenia na te partie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8069020e34e432687621077ebd5205e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19cc8b0d14dc4c4d8728e3dc795997d9.jpg

Jak masz 100 tabsow wina to musisz dokupic bo zabraknie w polowie.30mg ed to na start bedzie ok przez okres 6 tyg. Tluszczyk poleci jedynie jak dopilnujesz diete i jakies aero. Nie badz leniwy i probuj palic winem smalcu. Sie nie uda

Witam. Dodam tylko, że w środę naciągnąłem sobie lekko czworogłowy, ale mimo to trenowałem. Najprawdopodobniej to jest odpowiedź. Ból promieniuje od mięśni uda . Proponuje smarować żelem przeciwbólowym i zalecam odpoczynek. Pozdrawiam Pozdrawiam.

[...] pomoże . Zdjęcie sylwetki (mile widziane): spróbuje dołączyć Wiek : 17 Waga : 65,5 kg Wzrost : 173 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa: 82cm Obwód klaty: 86cm Obwód uda: 47cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie jest jakiś ruch Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry [...]

[...] 5 Prostowanie ręki z hantlą –szybkie ruchy Środa :nogi rozciaganie 1 przysiady ze sztangą na karku lub/ przysiady ze sztangą na barkach 3 wykroki z hantlami 4 spięcia uda - sztanga na kark i lekkie przysiady 5 prostowanie nóg na maszynie 6 uginanie nóg na maszynie - pośladki 7 łydki - na maszynie 8 spięcia łydek ze sztangą na karku [...]

cos na dwuglowy uda na tricka podobnie jak na bicka - 2 cwiczenai - 8 serii łacznie :) w koncu i tak po kalcie są w klacie - rozpietki na koniec w barakch wznosy do brody razej an dokonzcyenie trenignu na koniec plerkow mozesz dac szrugsy.

Spokojnie można się obyć bez prostowania i uginania, choć uginanie warto zostawić, żeby dwugłowy uda popracował bo jego zazwyczaj brakuje w treningu.